ייתכן ותופעת ה-ARM PUMP הידועה לשמצה תקפה גם אותך? מה זה בכלל ואיך זה קשור לרכיבה? ובכן, זהו מצב רפואי שמתפתח באופן זמני כתוצאה מהתנפחות השרירים באמות הידיים. ההתנפחות גורמת להתכווצות כלי הדם ולירידה משמעותית בזרימת הדם אל כפות הידיים. הווה אומר, פחות חמצן מגיעים לאיברים שאנו זקוקים להם כדי לתפעל את האופנוע. בנוסף, ההליך כולו גורם לכאב עז שגורם לרוכבים רבים הסובלים מכך, לוותר על הרכיבה.
אבל יש פתרון! קבלו את הטיפ והוידאו שהכין טדי הרוש לפתרון הבעיה באמצעות אימונים מקדימים ונכונים.
כתב: טדי הרוש – ה-"פופ" של זולו
ובכן, נתחיל בהבהרה חשובה: אני לא רופא, לא מאמן כושר ולא תזונאי. אני רוכב חובב, אשר לפני 3.5 שנים התחיל בשינוי מטורף עם עצמו: חסל סדר ספה וטלויזיה, חסל ארוחות שחיתות כל יום כל היום. ו… הופ: הכנסתי קצת יותר איזון בחיים.
חוץ מלרדת כמה עשרות קילוגרמים, למדתי כמה דברים בדרך, והנה זה כאן, על קצה המזלג.
המלחמה ב-Arm Pump
כשהתחלתי להתאמן עם ענבר – מאמנת הכושר שלי, היא די הסתלבטה על זה שאני טוען שאנדורו זה ספורט תובעני. הפתרון – לקחתי אותה לרכב. התחלנו פשוט: חצי שעה הסברים וחימום קל, ו… הופה! נכנסנו לנחל בחורשים. אחרי 40 דקות היא אמרה "הבנתי, בוא נבנה את זה מדוייק".
ואז – חיזוק חגורת הכתפיים והגב, יד קדמית ואחורית ועוד ועוד. אבל גולת הכותרת היתה המלחמה ב-Arm Pump.
הלכה ענבר וחקרה לעומק את הנושא וגילתה כי עומס גבוה על שרירי האמה/הזרוע מייצר כאב ונפיחות המשפיעים על זרימת הדם – מה שמייצר את אותה נעילה של הזרוע.
אז מה עשינו? הנה סרטון עם 3 תרגילים פשוטים, שכבר כשבוע אחרי שהתחלתי לתרגל אותם – הבעיה החלה להיעלם עד כדי כך שאני לא זוכר מתי זה קרה לי בכלל.
האם זה הפתרון לכל אחד? מכיוון שאינני רופא – אין לי מושג, אבל בוודאי שזה פתרון קל למימוש עם תוצאות די מהירות.
הסרטון
תשאלו אותי? אני ממליץ, בכפוף להסתייגות בפתיח.
ובאותו נושא:
תרגילים מומלצים לשיפור הכושר אצל רוכבי אנדורו (וידאו)
רוכב בשטח רק בסוף השבוע? כך לא תאשפז את עצמך
הכנות לקורס הרכיבה במסלול – כושר רכיבה
טיפ רכיבה: קשה באימונים, קשה יותר בכבישים. מיומנות רכיבה – האמת
